Hola Betsabe: Los efectos de la Zumba sobre la tonificación muscular existen, pero son limitados en el tiempo. Pasado cierto periodo, el realizar siempre la misma carga de entrenamiento, produce un retroceso en las ganancias adquiridas anteriormente.
Practicar Zumba para tonificar sirve en un primer momento, si es que no tienes ningún tipo de condición física; en personas con cierta aptitud física, no representa un beneficio adicional desde el punto de vista del sistema neuromuscular.
Si realizas siempre el mismo entrenamiento, de manera indefinida, el cuerpo se acostumbra y por tanto no aumenta su rendimiento ni mejora los beneficios ganados. Por eso, existen planificaciones en donde se va variando el tipo de ejercicio y la carga de trabajo.
La Zumba es un ejercicio aeróbico, los beneficios principales se obtienen a nivel circulatorio, respiratorio y cardiovascular; asimismo quema grasas, reduce el colesterol y disminuye la tensión arterial.
Lo sugerido es que, para tonificar, realices ejercicios de fuerza muscular tres veces a la semana, estimulando los grupos musculares que desees reafirmar. Entrena con cargas ligeras (30-50% 1RM) en 3-5 series de 12-15 repeticiones.
Por cada sesión de fuerza, completa como mínimo cuatro ejercicios de los grandes grupos musculares (piernas, glúteos, espalda y tórax) y el resto de los más pequeños. Este tipo de entreno puede servir como complemento de la Zumba, sin problema alguno.
Un saludo.
