Comenzaremos partiendo del punto en que se basan varios estudios: el ejercicio por si solo, no es estrictamente la solución a la obesidad. Esto quiere decir que si experimentas problemas de sobrepeso u obesidad mórbida, lo primero sería consultar con un especialista sobre su actualidad y las posibles alternativas.
Una vez claro, procedemos:
1- Dieta:
Estudiando la diversidad de dietas a disposición, hemos encontrado que definitivamente la mejor de todas es una «Dieta Baja en Calorías».
Hablamos de 1200 a 2100 kilocalorías por día, claro dependiendo del peso e IMC de la persona. Por lo regulár este nivel de ingesta se recomienda para pacientes entre 113 – 124 kilos.
La clave o el truco para el éxito de esta dieta, es lograr que el paciente consuma un poco menos de lo necesario en relación a su edad & altura, lo menos posible para que el organismo solamente tenga lo necesario para sintetizar la comida y para respirar.
He aquí una muy buena formula:
- Carbohidratos: 53%
- Grasas: 25%
- Proteína: 23%
Puedes pinchar en este link para descubrir una lista de dietas y alimentos que te pueden ayudar a bajar de peso.
2- Ejercicio:
Nuestra recomendación se apega a los estudios más recientes, aquellos que apuestan por ejercitarse temprano en la mañana. Recomiendo leer nuestra nota sobre el ejercicio matutino.
Puedes comenzar de una forma moderada, siempre encomendándote a la supervisión de un profesional que labore en el gimnasio al que atiendes.
Si no puedes ingresar al Gym, lo recomendable sería caminar mínimo 1 hora durante 5 días a la semana (máximo). Si consideras que es mucho, entonces divídelo en secciones de 10 minutos.
