No os pasa que terminamos de comer y nos apetece algo dulce como postre? Miramos con resignación la manzana o el yogurt desnatado y pensamos todo sea por mantener la línea!
Existen combinaciones de tés aromatizados que pueden ayudar a quitarnos ese deseo de una forma más que saludable. Os lo dice una golosa sin remedio
La verdadera historia de cómo perdí 15 libras
No hay nada más convincente que las historias de pérdida de peso real de personas que han resultado. Comience con usted mismo. La historia de cómo perdí 15 libras en casa.
En el artículo "Las causas psicológicas de exceso de peso," me dijeron que en el invierno del año pasado pesaba 75 kg, y ahora - un poco más de sesenta años. Durante seis meses he cambiado el tamaño de los 50 º a los 44 º.
En ese momento yo trabajaba en la revista brillante de las mujeres, escribió acerca de la aptitud y la nutrición, aconsejando a otros cómo bajar de peso, para interactuar con los nutricionistas y finalmente decidió que sería bueno para aplicar estos conocimientos en la práctica.Yo no me voy a sentar en una dieta estricta o de disfrutar de todos los placeres de muchas semanas y meses. En lugar de ello, he trabajado a cabo los principios generales que funcionaba perfectamente. No estoy diciendo que ellos son perfectos o todos los gustos - simplemente compartir con ustedes la experiencia de una dieta saludable: cómo perder peso en pocas semanas.
1 decidió que la pérdida de peso va a ser largo, pero bien
Privarse de los alimentos, se puede perder y un kilogramo al día, pero irá principalmente por agua y tejido muscular. Primero entonces fácilmente volver. En segundo lugar, por el contrario, no es tan fácil de marcar. Los nutricionistas creen: ¿es seguro para bajar de peso - no más de 500 gramos por semana (o 1 kg, si la persona está muy lleno).Además, después de una dieta dura el cuerpo comienza a obtener las calorías que salen de la nada (leer el artículo "¿Qué impide bajar de peso y cómo lidiar con ella" ).
2: Calcular el número de calorías por día, lo que permitirá que pierda peso de manera segura
Esta tarea en tres pasos. Para resolverlo, lo que necesita saber su altura, peso y edad.
Act One. Calcule intercambio de bases - el número de calorías que el cuerpo pasa el día, en cualquier caso, incluso si se duerme durante todo el día y la noche. Hay varias fórmulas, de las cuales elegí la ecuación de Harris-Benedict:
9.5634 x peso (kg) + 1.849 x altura (cm) - 4,6756 x edad en años + 655.0955.
En mi caso (altura 169 cm, la edad de 38 años) fue encontrado alrededor de 1500 kcal.
Acto II. Determinar el metabolismo real, en caso de que si usted no sólo duerme. Llevar una vida sedentaria (como yo) - multiplicar la cifra de los primeros pasos de 1.2. Activamente participan en la aptitud - 1.55. Tengo 1.800 kcal.
Acto III. De las cifras resultantes en el segundo acto, restar 200 Exactamente por lo que es necesario reducir la dieta diaria para perder una libra de pérdida de peso por semana. Después de hacer estos cálculos, me di cuenta de que mi límite - 1.600 kcal.
3 porciones considerado en vez de calorías
Este enroque ingeniosa me pasó con la presentación de un nutricionista Catalina Belova, me presentó a un sistema de "pirámide de los alimentos." Desarrollado por el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, que hace que sea más fácil para la mayoría de adelgazamiento.Saber cuántas calorías que usted pone en la noche, usted consigue realmente listo, equilibrado en seis grupos principales de productos, la dieta.
Cuando mis 1.600 calorías que se suponía que dos porciones de verduras, la mitad - de frutas, uno - grasas saludables, lácteos tres, cinco - de proteínas y productos de granos.
Las verduras, por ejemplo, se supone que tazas (o más bien, pequeñas tazas de aproximadamente 200 ml). Muy cómodo: comer un plato de ensalada, yo no tenía que subir a la placa, averiguar cuántas calorías contenidas en mitad de un tomate, tres rebanadas de pepino, una cucharada de guisantes y una hoja de lechuga. Era sólo una porción de verduras .
Porción de fruta - demasiado Copa: manzanas, peras, bayas, y puede ser, y ni siquiera un vaso de jugo fresco o un puñado de frutos secos.Equivalente de proteínas porciones - 30 gramos de carne, pollo o pescado, lácteos - 200 g, no sólo la leche, sino suero, yogur. grasas buenas - 1 cucharadita de cualquier aceite vegetal, una cucharada de semillas o nueces 6. Lo más difícil era tratar con el grano : era necesario recordar que esta porción (30 g) de pan, media taza de cereal o pasta, pero una taza de cereal.
Así que, probablemente, comí un poco más de 1.600 calorías, pero no me detuve a llegar a la meta, mientras que el mantenimiento de la salud, el tono de la piel y el buen humor.
4 de elegir los productos adecuados
Sistema fino de América que, por un lado, ofrece una solución lista para usar, mientras que los otros a diferencia de las dietas más populares, que le da la libertad. No requiere un categórico "para el desayuno - queso cottage bajo en grasa para el almuerzo - pavo con brócoli", cuando nada de esto en su refrigerador, y no hay rastro, y os aborrecen el brócoli. Se guían sólo por porciones condicionales, y "llenar" elegir a su discreción.
Siendo un perfeccionista, me fui en su menú sólo el más seguro: pan integral, pasta hecha de trigo duro, "leche" - hasta el 1,5% de grasa.Fruit ha rechazado la mayoría de las calorías - uvas y plátanos, aunque, por supuesto, no es necesario. Pero los granos que antes eran bastante mi dieta unida, ya no tiene miedo. Muesli para el desayuno, el arroz o espaguetis para el almuerzo. Gracias a ellos, siempre he sido alimentado y no se sentía como una "dieta".
5 snacking derecho
Ya hemos dicho lo importante que es (ver. "aperitivos Derecha" ).Sólo truco no es para culpar a bocados "pequeña debilidad": pensar en él, una hora después del desayuno devorado pera, media hora más tarde - una bolsa de nueces, frutas secas y luego - todo es tan útil! Sí, comí fraccionada en 5-6 recepciones, pero trato de mantener entre una comida y al menos un par de horas. Desayuno, almuerzo, cena, merienda, cena y, a veces una segunda cena (vaso de kéfir antes de acostarse). Y, por supuesto, no hay comida sin grabar.
6 Incluye la imaginación en la cocina
Cocido al vapor los alimentos y siempre me pareció, "hospital": Útil, pero aburrido furioso. Así que rápidamente aprendí que ningún daño a las figuras de la carne puede ser prishparit en una sartén, y luego apagó con una cuchara o hornear bajo en grasa crema agria. Pescado al horno con hierbas y pollo - a la parrilla. Las verduras pueden hacer una interesante a la ensalada "griego", lanzándolo un par de cucharadas de queso cottage bajo en grasa rotura crujiente y fruta en batidos o para que sean una gelatina natural.
7 Saw suficiente agua
Siempre trató de llegar desde la posición 30 ml por 1 kg de peso corporal, y que incluye en este volumen sólo el agua real y té sin azúcar. Té o café, llena de leche, jugo - es "comida" y calorías.
8 No digas "dieta"
Cuando alguien persistentemente me ofreció un pedazo de chocolate o pastel, le expliqué que un poco reorganizado su dieta y ahora que yo no como. "Dieta" - es siempre algo difícil y temporal. Algo como esto sucedió en mi vida no cambia asociada.
Desde hace un año me las arreglé para mantener mis -15 kg. Y eso no quiere decir que nunca voy a tocar los pasteles y galletas. Mantener bajo control la situación me ayudó a todos los mismos cálculos (sigo pensando que las partes, aunque no tan fanáticos) y dos sencillas reglas. En primer lugar, no más de dos grasos o azucarados alimentos a la semana. En segundo lugar, por lo menos 30 minutos por día. Movimiento Incluso si es sólo un paseo con el perro.
