Bocadillo light de salmón ahumado

Los bocadillos siempre son una maravillosa alternativa para quitarte el hambre de una manera muy sencilla. Esta receta no sólo es light, sino que es deliciosa y perfecta para el verano. La fórmula es simple: pan integral, salmón ahumado, rúcula, eneldo y algunas otras cosas más. Perfecto para tomar con un batido de frutas o un té helado mientras cae el sol.
Ingredientes:

Dos rebanadas finas de pan integralDos lonchas de salmón ahumadoUna cucharada de queso tipo Filadelfia 0%Zumo de limónHojas de rúculaSal, pimienta y eneldo
Preparación:
Coloca en un recipiente la cucharada de queso tipo Filadelfia, a la cual añadirás un buen chorro de zumo de limón, sal, pimienta y abundante eneldo picado. Mezcla bien para formar el aliño del bocadillo.
Mientras tanto, tuesta las rebanadas de pan, a las cuales untarás la mezcla de queso, le colocarás hojas de rúcula y terminarás con las lonchas de salmón ahumado. Como has podido ver, un bocadillo light, pero absolutamente delicioso como para disfrutar en cualquier momento sin culpas.
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Complicaciones por el consumo de Demograss para adelgazar

Complicaciones por el consumo de Demograss para adelgazar

DEMOGRASS Tengo 1mes tomando Demograss, me he sentido bien. Ya baje una talla, pero una amiga después de 8 meses le provocó PANCREATITIS, por el exceso de triglicéridos y algo más. Le llevó 7 dias en hospital, que debemos hacer para evitar eso?Enviada por Maria Cecilia Jiménez Espinoza

Hola María Cecilia: Como todo suplemento para adelgazar, el Demograss posee efectos adversos. En ocasiones su consumo, especialmente si es excesivo, puede provocar complicaciones en la salud. Por ello, estar informado es la mejor forma de evitar estos posibles efectos no deseados en el organismo.

El Demograss es un suplemento que permite perder peso gracias a los ingredientes que lo conforman. Si bien estos pueden brindar beneficios para adelgazar, también pueden presentar efectos adversos a tener en cuenta, como por ejemplo: estreñimiento, diarrea, mareos, somnolencia, nauseas y vómitos.
Si bien no existen datos precisos, ni investigaciones científicas que especifiquen las causas exactas por el cual el Demograss causa pancreatitis, hay muchos testimonios que acreditan dicha afirmación. Por lo tanto, es importante consultar al médico antes de consumirlo, ya que no hay forma de prever si puede o no causarte este tipo de complicaciones en tu salud y si puedes o no prevenirlo.
Es importante tener en cuenta que estos suplementos alimenticios, aunque sean a base de plantas medicinales, no están exentos de provocar efectos adversos en el organismo. Por esta razón, es necesario ser prudente a la hora de elegir cómo adelgazar.
Recuerda que bajar de peso es sumamente importante, pero mantenerte sano es más importante.
Espero haberte sido útil.

Métodos alternativos para quemar grasa abdominal

Grasa abdominal Hola, he visto que tenéis varias consultas sobre el tema de grasa abdominal, pero aun no me aclara mi caso ya que cambia un poco. El caso es que soy de complexión delgada-atlética, llevo 7 meses haciendo ejercicio de musculación, he aumentado la medida de todo mi cuerpo, brazos, pecho, pierna, abdomen, pero en el abdomen tengo cierta grasa acumulada ya que tengo los abdominales desarrollados, pero si no hago fuerza con el abdomen se me marcan poco. En mi dieta no ingiero gran cantidad de grasas, aunque si calorías pero considero que las quemo en el ejercicio que hago 5 días por semana durante 1 hora y media aproximadamente para todo el cuerpo y abdominales también. ¿Alguna de las cremas del mercado podría ayudarme en cierto modo a reducir la grasa, o algún otro tipo de método para mi caso? Un saludo y gracias.
Hola Roberto: No existe un método alternativo para quemar grasa abdominal, si hay presencia de tejido adiposo, es debida a un exceso de calorías ingeridas, con un deficiente gasto calórico. En todo caso, los métodos siguen siendo los mismos, para reducir la grasa es necesario dieta y actividad física.
Las cremas no son efectivas para reducir grasa localizada, como tampoco los ejercicios específicos, realizados en una determinada parte del cuerpo, eliminan el tejido adiposo. No existe validez científica alguna para afirmar eso.
En tu caso, el problema puede estar en la calidad de la comida. Si ingieres muchas calorías, más de las que tu cuerpo quema a lo largo del día, el resultado es acumulación de grasa abdominal. El ejercicio físico que realizas ayuda a que no se acumule más de lo que tienes.
Las grasas representan el 30% de aporte diario de la alimentación; se entiende que debes ingerir grasas insaturadas, como el aceite de oliva. La falta de ingestión de grasas afecta hormonalmente y puede llegar a reducir la masa muscular, por eso no es buena una dieta baja en grasas de las recomendadas.
El exceso de calorías, provengan de las grasas o de los hidratos de carbono, se depositan como grasa visceral y abdominal. El realizar actividad física, no es un pasaporte para comer todo lo que se quiera sin control.
Por tanto:
Calcula las calorías exactas que debes ingerir diariamente.Establece un balance calórico, o si deseas reducir más rápido, un déficit calórico por un período limitado.Asegúrate de quemar como mínimo, en base a ejercicio físico, 2500 Kcal a la semana.Realiza ejercicios de alta intensidad, que te permitan quemar al menos 800 Kcal semanales.

Un saludo.

Más estudios sobre la efectividad del ejercicio y la dieta sobre la obesidad

Más estudios sobre la efectividad del ejercicio y la dieta sobre la obesidad

Investigadores han descubierto más razones para creer que una dieta apropiada y la práctica habitual de ejercicio físico pueden ayudar a combatir la obesidad.
Está vez exploramos dos estudios. Ambos publicados en un diario estadounidense llamado «Jama», el día miércoles (Journal of the American Medical Association), donde se demuestra que los cambios en el comportamiento diario pueden ocasionar resultados impactantes, en contraste con la creciente popularidad de las intervenciones quirúrgicas, como el bypass gástrico.
Uno de los estudios empleó productos de la línea de Jenny Craig para bajar de peso y duró dos años aproximadamente. Para ello reunieron a 442 mujeres obesas comprendidas entre las edades de 18 a 69 años, con un IMC igual o mayor a 25 (lo normal suele ser 18.5 – 24.9).
Como parte del programa, los participantes recibieron ayuda en persona como también por teléfono, además de comida previamente preparada e instrucciones para realizar 30 minutos de actividad física durante el día – 5 días a la semana.
Después de dos años, el promedio de perdida de peso en las mujeres, fue de 16 libras (como 7 kilogramos), lo que en porcentajes significaría un descenso de 7.9 por ciento en contraste con su peso original.

El grupo que recibía instrucciones por teléfono bajo casi 14 libras (6 kilogramos) = 6.8% de su peso corporal.
Y aunque las libras que perdieron estas mujeres pueden ser poco significativas para personas con otros programas, el estudio recalcó la importancia de bajar de peso poco a poco, ya que esto repercute positivamente en la salud del corazón y en la diabetes.
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Me planteo retomar el gimnasio para adelgazar

Me planteo retomar el gimnasio para adelgazar

Ayer tuve uno de esos días en los que todo sale perfecto. Ya no es solo que acabase el trabajo un rato antes de lo esperado, sino que además he conocido a mi nueva vecina y la verdad es que ha sido una sorpresa tan agradable que me he quedado atontando el resto del día. Celia, que es como se llama, viene a sustituir a la vecina anterior. Es una suerte porque era lo más parecido a la clásica vecina mayor que se queja por absolutamente todo y con Álex es complicado a veces no molestarla ni un poquito.

La cuestión es que a base de hablar un poco, Celia me ha animado a apuntarme al gimnasio al que va ella. En principio ya estoy jugando al tenis, pero tampoco me parece mala idea probar con otros ejercicios siempre y cuando sea constante haciendo algún tipo de esfuerzo físico. He contestado que lo pensaría porque, la verdad, me da bastante vergüenza. Me he puesto a mirar por Internet y me he dado cuenta de que no soy ni mucho menos el único. En realidad, creo que ha sido una tontería y que sí, me apuntaré al gimnasio de nuevo.

Va siendo hora de afrontar los problemas pero no avergonzarse de ellos, sino superarlos con naturalidad y si tratar de ocultar nada. Me sobra peso, pero eso no me hace inferior porque además estoy luchando por cambiarlo. En resumen, que ojalá la mitad de la gente se esforzarse tanto por ellos mismos, más que avergonzados deberíamos estar orgullosos de no rendirnos.
Un apunte, según leo «300 minutos a la semana de ejercicio físico podrían ser suficientes para frenar la obesidad.» Al final lo del gimnasio puede ser una muy buena idea.

Alimentos antidepresivos para adelgazar

Ayuda Hola soy una mujer de 48 años que no encuentro la fuerza para adelgazar, peso 81 kg. y mido 1.60 mts.

Soy consciente de que debo perder peso no sólo por estética sino por mi salud, estoy operada de una hernia discal en las lumbares y hace un año me encontraron

 otra en las cervicales. Me están tratando de depresión ya que mi médico dice que tengo baja la serotonina. Cuando me operaron estaba bien de peso y me encontraba bien conmigo misma, estaba bien en todos los sitios, pero ahora, el problema es que en mi trabajo me encuentro mal y se que esa es una de las consecuencias de mi gordura. Aparte de que casi siempre estoy triste, ya que me duele un montón el cuello y la espalda en general, no como demasiado pero a veces como lo que no debo. No se como encontrar la fuerza para perdere peso, no se si tu me podrías ayudar, pero se que ne necesito que me apoyen y eso que mi marido me ayuda todo lo que puede y mas, pero se que tengo que ser yo la que de el paso, pero no encuentro el momento.
Hola Mala: Desde la alimentación es posible ayudar a tratar la depresión y a subir la serotonina. Para ello, te brindaré una dieta en la cual incluyas alimentos antidepresivos que te ayuden a bajar de peso y a adelgazar.
La depresión es un trastorno en el cual intervienen diferentes factores, como por ejemplo: distrés o estrés malo, entorno familiar, historia personal, muerte de un ser querido, enfermedades, etc. Una de las características de las personas con depresión es que, además de estar en constante tristeza, sus niveles de serotonina (neurotransmisor cerebral) se encuentran bajos. La alimentación puede aumentarla junto a la medicación.

Muchas veces la depresión va acompañada del sobrepeso; por lo tanto, estos alimentos antidepresivos también pueden ayudarte a bajar de peso.
Una dieta para subir la serotonina y adelgazar debe contener alimentos ricos en triptófano (aminoácido que ayuda a fabricar la serotonina). Dentro de estos alimentos se pueden mencionar:
Alimentos de origen animal: pescado (atún, sardinas, caballa), carne desgrasada, huevos, leche desnatada, quesos bajos en grasas, yogur desnatado.Alimentos de origen vegetal: semillas (girasol, sésamo), legumbres (lentejas, soya, garbanzos, guisantes, judías, habas), frutos secos (nueces, almendras, maní sin sal, castañas), frutas frescas (fresas, aguacate, papayas, mangos, naranjas, arándanos, melocotón, uvas, manzana), vegetales (berros, espinacas, espárragos, coles de Bruselas, patatas, apio, cebolla, ajo, lechuga, tomate, pepino, zanahoria).
Seguramente estos alimentos están dentro de tu dieta diaria, lo importante es que realices una dieta equilibrada y lo más natural posible, que contengan todos estos alimentos distribuidos a lo largo del día. Un buen ejemplo de este tipo de dieta es la dieta mediterránea, la cual no sólo puede tratar la depresión, sino que también te ayuda a adelgazar.
Es importante que tengas en cuenta que el tratamiento de la depresión debe constar de una buena alimentación equilibrada, tratamiento farmacológico que te ayude a reducir los síntomas y terapia que te permita modificar la forma de pensar. En ocasiones los pensamientos irracionales son los que impulsan a tener emociones que desencadenan la tristeza, la cual sostenida en el tiempo provoca una reducción de serotonina y por consiguiente sobreviene la depresión. Por ello, es importante la terapia para que te ayude a encontrar aquellos pensamientos que te generan estos sentimientos de tristeza profunda que tienes. Está comprobado que ciertas terapias que ayudan a manejar los pensamientos son muy eficaces para curar la depresión.
No dudes en consultar a tu médico para consultar acerca de una terapia adecuada para ti, seguro que junto a la alimentación y la medicación podrás no solo curar tu depresión, sino también perder peso. No lo dudes y verás como lo lograrás!
Espero haberte sido útil.
Un saludo.

Comenzando el año con nuevas fuerzas para seguir mi lucha contra la obesidad

Hoy es un día especial, todo el mundo ha estado festejando la llegada del nuevo año hasta muy tarde y no hay mucha gente por las calles, además de hacer mucho frío.

Yo he salido a dar un paseo para ejercitarme un poco, después de todos estos días no podré ir a realizar mi rutina de aquagym y debo mantenerme activo de alguna forma.
Por la tarde voy a hacer un poco de ejercicio en mi bicicleta estática y luego saldremos con Ana y Álex a saludar a sus padres.

He estado pensando de nuevo sobre mi problema de obesidad y me he preguntado por qué muchas personas, como por ejemplo mi mujer, por más que comen no engordan y por otro lado otras que comen muy poco sí lo hacen.?
Lo que popularmente se dice es que existen factores personales que nos predisponen al sobrepeso y creo que esto tiene bastante sentido, aunque también hay personas que usan y abusan de esta idea para justificar sus excesos, entre los que me incluyo, que siempre he tratado de explicar mi obesidad como al hereditario diciendo que tengo «tendencia» a engordar.

En realidad y en base a mucha información que he ido recopilando durante estos últimos meses, lo que nos engorda o nos hace bajar de peso está dado por la diferencia positiva o negativa entre lo que ingerimos (calorías) y lo que gastamos. Si lo vemos de esta forma, la grasa que vamos acumulando a lo largo de nuestra vida no es más que una reserva de energía. Sin embargo, existen las llamadas diferencias personales que hacen de esta cuestión algo no tan sencillo.
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Dejaré de ir al gimnasio por un tiempo y haré gimnasia en casa

Mi trabajo está consumiéndome más tiempo que de costumbre y hace más de una semana que no puede ir al gimnasio.

Pensando que además de la dieta debo seguir adelante con mi actividad física, si quiero ver resultados en mi plan para bajar de peso, he estado averiguando sobre aparatos para hacer ejercicio en casa.
Visité varias tiendas deportivas e hice muchas preguntas, porque no os puedo decir la cantidad de aparatos y máquinas que existen para hacer ejercicio en casa.?
Pero de todas las que pude ver dos de ellas me parecieron las mejores y más completas para armar un pequeño gimnasio.
Claro, tendré que hablar con Ana para saber que piensa ella de todo esto, aunque estoy seguro que si es por mi salud aceptará mi decisión.
Uno de los aparatos tiene el nombre de caminador elíptico, que permite realizar un buen entrenamiento aeróbico de bajo impacto y es recomendado para personas, que como en mi caso, desean bajar de peso.
Es increíble la tecnología que hoy en día se emplea para fabricar estos aparatos tan sofisticados. Por ejemplo,  este caminador elíptico tiene control de pulsaciones, calorías perdidas, distancia recorrida y tiempo de utilización.
En otra tienda de deporte en la que estuve me recomendaron un «multigimnasio», que según el vendedor me dijo que con él se pueden trabajar casi todos los grupos musculares.
Pues esto me pareció fantástico, porque pienso que cuanto más completo sea mi gimnasio en casa, mayores serán las posibilidades de variar el tipo de ejercicio.
No os diré que son baratos, en realizad los hay de todos los precios y calidades, pero si hago cuentas en este momento estoy pagando un gimnasio al cual no puedo concurrir la mayor parte de los días.
Además, he pensado que tal vez Ana también quiera hacer uso de alguna máquina para hacer gimnasia, porque a pesar que ella es delgada, podría fortificar sus músculos, cosa que nunca está de más.

Bueno, en esta semana decidiré si dejo el gimnasio y comienzo a hacer actividad física en mi hogar, por ahora voy a averiguar en algunas tiendas más antes de decidirme cuál es el que voy a comprar.
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Investigadores: Una nueva manera de vencer a la obesidad

Investigadores: Una nueva manera de vencer a la obesidad

En su reciente estudio, los investigadores de la Universidad realizaron un experimento interesante en ratones de laboratorio: los investigadores decidieron bloquear algunos de los receptores localizados en el hipotálamo de los roedores, y luego resultó que el bloqueo de los receptores aumenta la resistencia a los alimentos grasos. Así que, en otras palabras, cuando los ratones comenzaron a alimentar a los alimentos de alto contenido calórico, que lo han utilizado, pero en menor número que antes y casi no aumentar de peso. Los científicos han creado dos grupos de ratones, uno de los cuales tenía un experimento dado. Los resultados mostraron que en el segundo grupo, donde había un experimento con los receptores de bloqueo, los ratones ganaron peso rápidamente por comer alimentos grasos. Los investigadores afirman que han descubierto en el curso de los experimentos con roedores, las nuevas neuronas, que son capaces de regular el apetito y, como consecuencia, no permita que el desarrollo de la obesidad. Sin embargo, no está del todo claro cómo el "apagar" los receptores en los seres humanos, por lo que podía controlar la ingesta de alimentos. Si tiene éxito, pronto muchas personas son obesas, puede resolver sus problemas urgentes.

Ya he comenzado con el Método Chi Kung para cambiar mi metabolismo y bajar de peso y me estoy sintiendo mejor

Hoy me he levantado tan bien, dispuesto a llevar mi día de trabajo con ánimo renovado, quizás nadie pueda creerme pero anoche realicé el ejercicio de Chi Kung de relajación y he dormido como hacía mucho tiempo no dormía.

Por lo general soy de despertarme varias veces por la noche y desde que comencé mi dieta me despierto siempre porque tengo hambre y es algo que no he podido superar, si no tuviera la fuerza de voluntad que poseo cada noche podría comer todo lo que encuentro en el refrigerador, pero no, me levanto bebo un vaso de agua camino un poco por la casa y vuelvo al dormitorio para ver si puedo conciliar de nuevo el sueño.

Pues anoche no me ha ocurrido nada de eso he dormido ocho horas como un bebé, eso ha hecho que me levantara descansado y de buen ánimo.
Hasta Ana se ha sorprendido de verme tan bien y tan feliz, pobre es que ella realmente es incondicional conmigo y con todo lo que hago para bajar de peso. Ella trata de ayudarme y acompañarme en todo y eso también me sirve de mucho.
Bueno, pero vayamos al tema que nos ocupa, aquí os dejo el resto del método, por lo poco que he hecho me está dando resultado, a partir de mañana implementaré también la dieta veremos que pasa con el tema de la comida.
Bien, faltaba el ejercicio de respiración para corregir el metabolismo, pues aquí está:
La posición debe ser sentado ya sea con las rodillas flexionadas a 90º y los codos apoyados sobre ellas, mientras que la frente debe apoyarse en los puños y aquí algo interesante si es mujer la mano izquierda será la que envuelva a la derecha y si es hombre la derecha envolverá a la izquierda, no me preguntéis la razón por que no la conozco. Si esta posición no es cómoda puede utilizarse esta otra: las rodillas a 90º y las manos descansarán sobre los muslos.
La secuencia de respiración es la siguiente: Se inspira por la nariz en dos etapas, retener el aire 3 segundos y exhalar por boca en una sola etapa.
Los movimientos del abdomen serán: Sacar el abdomen al inspirar y contraerlo al exhalar. Se harán 50 respiraciones completas 3 veces al día.
En cuanto a la respiración de relajación, la que os comenté que me hizo muy bien, es la siguiente:
Recostado con los brazos bien flojos a los lados del cuerpo, la lengua debe estar tocando los dientes superiores o sino el paladar. Se inspira por la nariz en forma suave, reteniendo 3 segundos el aire, luego se exhala por la nariz también de manera suave. Se realizarán 30 respiraciones completas al ir a dormir.
Bueno espero que les resulte igual que está sucediendo conmigo, ya en otra ocasión les daré la dieta que se debe seguir junto con estos ejercicios respiratorios.
Ahora voy llevar a mi hijo Alex a jugar un poco en la plaza y de paso camino unas cuadras que me vendrá muy bien, ya que, no se si les comenté que tengo programada un drenaje linfático para esta semana, nunca me he hecho ninguna de esas cosas, pero me han dicho que es muy bueno para eliminar grasas así que voy a ir a una sesión para ver de que se trata.
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No sólo he bajado un par de kilos más, sino que me comporté con respecto a la comida

¡Hola a todos! Lo primero desearos a todos los que compartís mis vivencias, una muy Feliz Navidad.
Hoy estoy sumamente feliz, primero porque es Navidad, y segundo porque anoche lo pasé genial, en la casa de los padres de mi mujer, junto a ella y Álex, que como ya es un poco mayor este año ha podido disfrutar más del espíritu navideño.
Me emocionó verlo abrir sus regalos y buscar por todos los lugares de la casa para ver si aún estaba por ahí Papá Noel.
Pero además, estoy feliz porque bajé otros 2 kilos con la dieta que estoy realizando, eso me permitió disfrutar de la cena de Nochebuena, mucho más tranquilo.
No voy a negaros que comí de todo, pero también lo hice de forma moderada.
Había pavo asado con patatas, ensaladas (comí bastante cantidad) y en lo referente a los dulces sólo comí una porción de mazapanes y dos trozos de turrón. Para beber tomé un poco de vino con la cena y una copa de champagne para el brindis.

Realmente, os confieso que estoy muy orgulloso de mi comportamiento. Ana también me felicitó y me dijo que ella realmente creía que no podría comer de forma moderada como lo hice, pero que al ver que si pude hacerlo, más que nunca me apoya en mi batalla contra la obesidad.
Creo que me sirvió mucho aquello que leí hace días sobre la ansiedad y el estrés y también el hecho que estoy convencido que no existen comidas o platos prohibido y que si de vez en cuando nos damos el placer de disfrutar de algo que nos apetece sin reparar en las calorías, porciones etc., todo se hace muy natural y entonces no se tienen deseos de comer de manera imprudente, que más allá de ganar kilos al otro día uno se siente realmente muy mal.
Bueno, por hoy nada más, es Navidad y voy a salir a caminar con Ana y Álex, de paso hago un poco de ejercicio, cuando volvamos a estar en contacto, os diré que estoy pensando para la cena de fin de año.

Dieta & Ejercicio = La combinación perfecta

En ediciones anteriores hemos hablado sobre lo importante que es mantener siempre un nivel de actividad física constante. Esta vez, hemos trabajado en desarrollar la relación de beneficio que se da entre ambos elementos, el ejercicio y una dieta acorde a tu persona.
Comenzaremos partiendo del punto en que se basan varios estudios: el ejercicio por si solo, no es estrictamente la solución a la obesidad. Esto quiere decir que si experimentas problemas de sobrepeso u obesidad mórbida, lo primero sería consultar con un especialista sobre su actualidad y las posibles alternativas.
Una vez claro, procedemos:

1- Dieta:
Estudiando la diversidad de dietas a disposición, hemos encontrado que definitivamente la mejor de todas es una «Dieta Baja en Calorías».
Hablamos de 1200 a 2100 kilocalorías por día, claro dependiendo del peso e IMC de la persona. Por lo regulár este nivel de ingesta se recomienda para pacientes entre 113 – 124 kilos.
La clave o el truco para el éxito de esta dieta, es lograr que el paciente consuma un poco menos de lo necesario en relación a su edad & altura, lo menos posible para que el organismo solamente tenga lo necesario para sintetizar la comida y para respirar.
He aquí una muy buena formula:
- Carbohidratos: 53%
- Grasas: 25%
- Proteína: 23%
Puedes pinchar en este link para descubrir una lista de dietas y alimentos que te pueden ayudar a bajar de peso.
2- Ejercicio:
Nuestra recomendación se apega a los estudios más recientes, aquellos que apuestan por ejercitarse temprano en la mañana. Recomiendo leer nuestra nota sobre el ejercicio matutino.

Puedes comenzar de una forma moderada, siempre encomendándote a la supervisión de un profesional que labore en el gimnasio al que atiendes.
Si no puedes ingresar al Gym, lo recomendable sería caminar mínimo 1 hora durante 5 días a la semana (máximo). Si consideras que es mucho, entonces divídelo en secciones de 10 minutos.

Creo que voy a empezar en casa con una bicicleta fija para adelgazar

Como os había contado hace unos días atrás, por razones de trabajo no he estado yendo al gimnasio y eso no es bueno para mi objetivo de bajar de peso, ya que todo lo que he leído sobre dietas para adelgazar incluye hacer actividad física.
A pesar que sigo con el aquagym creo que no es suficiente, porque necesito ir formando musculatura a medida que voy bajando de peso.
Pues bien,  el otro día leí un artículo sobre los beneficios de usar la bicicleta estática y además, hablando con Ana decidimos que no podemos llenar la casa de aparatos de gimnasia, porque a pesar de tener dimensiones más pequeñas que las máquinas profesionales, nuestra casa no es tan grande como eso.

Por otro lado, podríamos usar los dos la bicicleta estática y eso ya es una ventaja.
El artículo comentaba que hacer gimnasia en este aparato es tan bueno como caminar o nadar y que es recomendable para tonificar los músculos.
Por otra parte, es un tipo de ejercicio en el que no se realiza tanto esfuerzo muscular como en otros. En lo que se refiere a las bicicletas, encontramos dos modelos en el mercado: la estándar y la ergométrica, que tiene indicadores que nos marcan el trabajo que realizamos, los kilómetros que hemos recorrido, velocidad y, lo más importante, por lo menos para mí, calorías consumidas.
Creo entonces que ya está decidido: voy a comprar una bicicleta estática y haré gimnasia en ella 3 veces por semana, que es lo recomendado y también seguiré con mis clases de aquagym.
Lo que tendré que revisar en estos días es mi dieta, porque a pesar de que me esfuerzo y trato de no comer ninguno de los alimentos que están en mi lista negra, muchas veces caigo en la tentación y como alguno que otro y luego me siento culpable y con deseos de dejarlo todo.
Por suerte Ana me alienta a que siga adelante y eso me renueva la esperanza y me da fuerzas para continuar, porque deseo que ella se sienta orgullosa de mí y de los logros que voy consiguiendo en mi lucha por bajar de peso.

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He leído unos consejos muy interesantes que ayudan con la dieta y comencé mis ejercicios en la bici

Por kike, hace 1 año y 8 meses
Hoy me encuentro más animado porque ayer empencé con mis  ejercicios en la bicicleta estática, lo único que no he hecho es ir a mi clase de aquagym, ya que me he sentido un poco cansado, pero no pienso abandonar mi rutina de natación, porque siento que me tranquiliza y relaja.
Os cuento que hacer la rutina en la bicicleta estática es más divertido de lo que imaginaba, aunque cansa bastante. Ayer hice una media hora y me fatigué mucho y es que claro, con los kilos de más que tengo encima no es para menos.

Sin embargo, a medida que vaya bajando de peso estoy seguro que me resultará más sencillo cubrir mi rutina de ejercicios y sentirme bien.

También encontré unos buenos consejos que sirven para cuando estás realizando una dieta para bajar de peso, algunos de ellos creo que son muy importantes como, por ejemplo, volver a repasar los hábitos alimenticios. Y es verdad, muchas veces a pesar que intento vuelvo a caer en tentaciones como la de beber gaseosa que es una gran fuente de calorías por la cantidad de azúcar que contiene.

Algo que me pareció interesante es el tema de las dietas depurativas, pues cuando un día te sales de la dieta por la razón que sea (a mí me ha ocurrido sentirme deprimido y comenzar a comer), se puede recurrir a las llamadas dietas desintoxicantes o depurativas.
Una de esas dietas es la dieta del té rojo, se trata de una dieta relámpago que por supuesto no va a hacerme bajar todos los kilos que tengo de más, pero que serviría para desintoxicarme y retomar una dieta equilibrada.
El té rojo produce una aceleración del metabolismo y ayuda a eliminar las grasas. Además por la información que pude obtener descubrí que es un estimulante de las glándulas salivares y por ello ayuda a digerir mejor los alimentos.
Claro que se trata de una dieta para hacer por una semana y es muy baja en calorías sólo 800 por día, reduciendo al máximo el aporte de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
También dentro de esta lista de consejos hablaban de la actividad física, que como lo dicen todos los que saben, es imprescindible el ejercicio físico para bajar de peso.
Lo que me pareció muy interesante es una tabla que indica las calorías que se pierden con cada tipo de ejercicio, eso es interesante tenerlo en cuenta para hacer aquellas actividades que mayor cantidad de calorías queman.
En nuestro próximo encuentro os contaré esto de los ejercicios y las calorías estoy seguro  que a muchos les resultará interesante.
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Batidos de frutas para adelgazar

 BEBIDASNATURALES PARA BAJAR DE PESO 

BUENAS TARDES MI CONSULTA ES LA SIGUIENTE SOY DE UNA ESTATURA 1.56 PROMEDIO PERO PESO 83 KILOS ESTE SOBRE PESO ME ESTA DAÑANDO LA SALUD EN CUANTO A LOS PIES POR EL PESO SE ME INFLAMAN, POR LO QUE QUERIA VER QUE BATIDO O BEBIDA NATURAL A BASE DE FRUTAS PUEDO TOMAR A FIN DE QUE ME AYUDE A BAJAR DE PESO Y CON EL PROBLEMA DE TRIGLICERIOS Y COLESTEROL. MUCHAS GRACIAS
Hola Flor: Los batidos de frutas son un excelente complemento en una dieta para adelgazar. Estas bebidas naturales te permiten perder peso, ya que brindan saciedad y sustancias que ayudan a quemar grasas y depurar el organismo.
Las frutas en general son aliados a la hora de intentar bajar de peso. Estos alimentos poseen propiedades nutricionales que brindan beneficios para depurar el organismo y reducir el hambre. Asimismo, batidos que contengan piña, limón, naranja o toronja mejoran el funcionamiento celular, acelerando la combustión de grasas. Esto se debe a que estas frutas son consideradas alcalinizantes naturales.

Con estas frutas que te mencione puedes elaborar sabrosas y refrescantes bebidas, como por ejemplo batido de limón y apio o licuado de piña, melón y jengibre. También puedes mezclar la piña con la sábila. Con este batido aceleras el metabolismo y desintoxicas el organismo al mismo tiempo.

También puedes optar por otras frutas que también poseen propiedades adelgazantes como las fresas, con las cuales puedes preparar un delicioso batido de fresas y maracuyá. Asimismo el licuado de manzana, apio, piña y zanahorias es muy apropiado para quienes quieren perder peso rápidamente, sin perder energías.
Todas estas bebidas no sólo te ayudarán a perder peso, sino también te permitirán bajar el colesterol y triglicéridos, ya que contienen antioxidantes y fibra que logran disminuir la absorción de grasas a nivel intestinal.
Espero sean de tu agrado y te ayuden a adelgazar naturalmente.
Un saludo

Abdominales para lograr un vientre firme en 15 días

Abdominales Buenos días, quisiera saber cuantos abdominales debo hacer diario, para fortalecer y definir, y ver los resultados en dos semanas.
Hola Lery: Hacer abdominales para lograr un vientre firme en 15 días, depende de varios factores. Hacer generalizaciones, no significa que todas las personas lograrán el mismo resultado en la misma cantidad de tiempo.
15 días no es un tiempo mínimo suficiente para provocar cambios adaptativos por efecto del ejercicio en el cuerpo. El organismo tiene sus ritmos biológicos que es necesario respetar. Las adaptaciones al estímulo de entrenamiento se alcanzan luego de cuatro semanas de ejercicio continuo y progresivo. Pero los cambios visibles recién se aprecian entre las 10-12 semanas.
Sin embargo puedes hacer ejercicios abdominales todos los días, ¿cuántos? Divídelos en series de 20-30 repeticiones y realiza tantas como puedas hasta que alcances la fatiga local, es decir hasta que sientas que el músculo se agota totalmente.

Por otro lado, no es posible definir el abdomen haciendo ejercicios abdominales, porque en realidad la reducción localizada de grasa no existe, ni tiene validez científica.
En otras palabras, hacer abdominales no te quitará la grasa de la zona media; eso se logra con dieta y ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares, ya que te obligan a consumir gran cantidad de calorías. Los abdominales consumen 100 veces menos que la actividad física para piernas, glúteos, espalda y tórax, por tanto, puedes fortalecer y tonificar, pero la grasa seguirá estando a menos que inicies una dieta.

Un saludo.

He leído unos consejos muy interesantes que ayudan con la dieta y comencé mis ejercicios en la bici

Por kike, hace 1 año y 8 meses
Hoy me encuentro más animado porque ayer empencé con mis  ejercicios en la bicicleta estática, lo único que no he hecho es ir a mi clase de aquagym, ya que me he sentido un poco cansado, pero no pienso abandonar mi rutina de natación, porque siento que me tranquiliza y relaja.
Os cuento que hacer la rutina en la bicicleta estática es más divertido de lo que imaginaba, aunque cansa bastante. Ayer hice una media hora y me fatigué mucho y es que claro, con los kilos de más que tengo encima no es para menos.

Sin embargo, a medida que vaya bajando de peso estoy seguro que me resultará más sencillo cubrir mi rutina de ejercicios y sentirme bien.
También encontré unos buenos consejos que sirven para cuando estás realizando una dieta para bajar de peso, algunos de ellos creo que son muy importantes como, por ejemplo, volver a repasar los hábitos alimenticios. Y es verdad, muchas veces a pesar que intento vuelvo a caer en tentaciones como la de beber gaseosa que es una gran fuente de calorías por la cantidad de azúcar que contiene.

Algo que me pareció interesante es el tema de las dietas depurativas, pues cuando un día te sales de la dieta por la razón que sea (a mí me ha ocurrido sentirme deprimido y comenzar a comer), se puede recurrir a las llamadas dietas desintoxicantes o depurativas.
Una de esas dietas es la dieta del té rojo, se trata de una dieta relámpago que por supuesto no va a hacerme bajar todos los kilos que tengo de más, pero que serviría para desintoxicarme y retomar una dieta equilibrada.
El té rojo produce una aceleración del metabolismo y ayuda a eliminar las grasas. Además por la información que pude obtener descubrí que es un estimulante de las glándulas salivares y por ello ayuda a digerir mejor los alimentos.

Claro que se trata de una dieta para hacer por una semana y es muy baja en calorías sólo 800 por día, reduciendo al máximo el aporte de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
También dentro de esta lista de consejos hablaban de la actividad física, que como lo dicen todos los que saben, es imprescindible el ejercicio físico para bajar de peso.
Lo que me pareció muy interesante es una tabla que indica las calorías que se pierden con cada tipo de ejercicio, eso es interesante tenerlo en cuenta para hacer aquellas actividades que mayor cantidad de calorías queman.
En nuestro próximo encuentro os contaré esto de los ejercicios y las calorías estoy seguro  que a muchos les resultará interesante.

¿Sirve la dieta Dukan para adelgazar con diabetes tipo 2?

Dieta Dukan y diabetes tipo 2 Hola me gustaría me respondieran a mi pregunta. Es aconsejable la dieta Dukan para mujeres como yo que ya han entrado en la menopausia hace años, y que también padecen de diabtes tipo 2 colesterol y triglicéridos altos. Estoy tomando medicación para las tres cosas. Muchas gracias por su respuesta. Anna
Hola Anna: La diabetes y la obesidad son enfermedades que en muchas ocasiones van de la mano. Por eso muchas personas ven en la dieta Dukan una solución para tratar ambas patologías y además mantener a raya el colesterol y los triglicéridos. Pero, es posible la aplicación de esta dieta para adelgazar en personas que sufren de diabetes tipo 2. En esta nota encontrarás la respuesta, acerca de si sirve o no la dieta Dukan para estos casos.
Como te dije anteriormente la diabetes está íntimamente relacionada con la obesidad, la hipercolesterolemia y la hipertrigliceridemia. En general cuando comienzas un tratamiento para adelgazar, como por ejemplo la dieta Dukan los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos tienden a bajar. Lo cual es de mucha utilidad para tratar tu diabetes tipo 2 y evitar complicaciones en la salud.

Si deseas realizar la dieta Dukan en primer lugar sería aconsejable que consultes a tu médico, para obtener su autorización. Si aún así deseas seguir esta dieta debes tener presente, no excederte en realizar la fase 1 o etapa de ataque; ya que durante esta fase se consumen alimentos ricos en proteínas y muy pocos alimentos que contengan hidratos de carbono (sólo está permitido consumir avena). Esto puede llevar a que tu glucemia descienda mucho (ya que seguramente estás consumiendo hipoglucemiantes) y a forzar tus riñones (por el alto aporte de proteínas). Para contrarrestar este último efecto adverso es sumamente importante beber entre 2 a 2 1/2 litros de agua por día.
A medida que adelgaces, seguramente tus niveles de colesterol y triglicéridos se irán normalizando, como así también la glucemia; la cual podrás controlar más fácilmente. Recuerda que las dietas extremas siempre presentan efectos no deseados sobre la salud, por ello consulta a tu médico.
Por último, no olvides realizar ejercicio físico, te ayudará a perder peso más rápido.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.

Ensalada de pepinos a la menta light

Los pepinos son uno de los vegetales ideales para el verano. Además, sus propiedades para perder peso son muy buenas, ya que ayudan al organismo a eliminar líquidos retenidos, para así depurarlo. Las maneras de incluirlo en la dieta son realmente muchas. Esta ensalada light de pepino a la menta puede resultar perfecta para, por ejemplo, acompañar una pechuga magra de pollo grillado o bien un trozo de pescado. No tienes más que seguir la receta.
Ingredientes:
Dos pepinosAbundantes hojas de mentaDos cucharadas de yogur natural 0%Media cucharada de aceite de olivaZumo de limónMedio diente de ajoSal y pimienta
Preparación:
Corta los pepinos previamente pelados en finas rebanadas. Déjalos macerar un rato con un poco de zumo de limón y sal.
Mientras tanto, coloca en el vaso de la batidora el yogur natural 0%, un poco más de zumo de limón, el aceite de oliva, las hojas de menta y el medio diente de ajo. Bate hasta que te quede un aliño liso, homogéneo.
Finalmente, sirve la ensalada de pepino con este excelente aderezo, que le dará un toque refrescante y perfecto para el verano. Una receta imperdible y completamente light.

Cómo aumentar los pechos sin engordar el cuerpo

quiero mantener mis pechos, pero adelgazar Yo soy gordita, pero nada de pecho, quiero tener pechos sin aumentar de peso, ¿qué me sugieren que haga? quiero algo que los aumente sin hacerme engordar
Hola Mary: No hay manera de aumentar los pechos sin engordar el cuerpo. Las mamas están constituidas por un 90% de tejido adiposo, la glándula mamaria y los conductos galactóforos, por tanto, de forma natural, sólo incrementan su tamaño, cuando el cuerpo gana en peso graso.
El cuerpo se puede modelar, pero siempre hasta un límite que lo dicta la propia herencia genética. Asimismo, el modelaje se asocia a la posibilidad de perder tejido adiposo y ganar masa muscular, pero no es posible esculpirlo de cualquier manera como si fuera arcilla.
Los pechos se pueden reducir en base a ejercicios físicos, justamente porque la actividad física reduce el porcentaje de grasa corporal en todo el cuerpo a la vez, y de esa manera incide sobre los senos.

Sin embargo, para aumentar el volumen, hay que recurrir a una intervención quirúrgica de implantes de siliconas. Las soluciones médicas, son las más eficaces y casi definitivas para tratar problemas relacionados con la estética.
Lo poco que puede hacer el ejercicio físico es mejorar la postura de la espalda, dando una sensación de senos más erguidos, pero debes realizar el programa sin interrupción alguna.
Dos ejercicios son útiles para trabajar posturalmente de forma básica: Push Up y Dominadas en polea. De todos modos, el desarrollo de la postura es un tema complejo y que no se refiere únicamente a fortalecer la musculatura implicada en la posición erecta del tronco.
Un saludo.






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Los nuevos medios de estimular el sistema inmunológico, ayudan a bajar de peso

Hola mi nombre es Camila y este último tiempo me he descuidado muchísimo. En serio necesito ejercicios de muslo y piernas pues es lo que me ha engordado y no tengo tiempo de ir a un gym, y me gustaría tener las piernas más delgadas para el verano. Gracias

Los nuevos medios de estimular el sistema inmunológico, ayudan a bajar de peso

Para estabilizar la microflora intestinal, para normalizar el metabolismo y superar la obesidad, los científicos estadounidenses han desarrollado una sustancia que estimula el sistema inmunológico. Los experimentos en ratones de laboratorio tuvieron éxito, y ahora tiene sólo una cura basada en esa sustancia.

El cuerpo de cualquier persona siempre contiene un gran número de bacterias, el número de los cuales es incluso mayor que el número de todas las células! Entre las bacterias son tanto beneficiosos como perjudiciales, patogénico, tan importante para mantener la estructura normal de la "población", en particular, los intestinos, donde las bacterias están presentes en una gran cantidad. Violación de las bacterias en el intestino o disbiosis plomo a los cambios negativos en el metabolismo, y esto a su vez conduce a la obesidad, la diabetes y otras enfermedades. Experimentos en ratones han demostrado que la sustancia interleucina-22 es un gran estimulador del sistema inmune, la protección de los intestinos de las bacterias dañinas. Ahora la tarea es basado en él para desarrollar fármacos para la normalización del metabolismo. 

Cómo funciona el Cellules

Cómo funciona el Cellules Hola, quisiera saber cómo funciona el Cellules, cuánto debo usarlo por zona y en cuánto tiempo se ven los resultados… Gracias
Hola Leri: Existen diferentes aparatos que sirven para reducir centímetros y eliminar la celulitis. Uno de estos aparatos es el Cellules, diseñado para modelar especialmente zonas donde se acumulan más grasa, como el abdomen y los muslos. Para conocer un poco más acerca de este tan promocionado aparato, es interesante saber cómo funciona y cómo usarlo para obtener los resultados esperados.
El Cellules es un aparato que actúa contra la celulitis y para eliminar la grasa acumulada en ciertas zonas del cuerpo, como por ejemplo abdomen, piernas y glúteos. La mejor forma de que obtengas todos sus beneficios es saber exactamente cómo usarlo y cómo funciona en el organismo.
¿Cómo funciona el Cellules?
El Cellules funciona a través de una técnica francesa conocida como Vacumterapia. Esta actúa masajeando el área afectada (los masajes son desde adentro hacia afuera) mediante una succión que permite realizar el drenaje linfático. De esta forma se logra eliminar más fácilmente el líquido que se encuentra retenido dentro de las células.La Vacumterapia se realiza con un pequeño aparato, en este caso el Cellules. El cual está formado por una copa transparente que produce la succión. Esta se coloca sobre la zona afectada y se programa para que comience a succionar.
¿Cómo usar el Cellules?
Coloca un poco de crema o gel sobre la zona que deseas masajear (la crema o gel actúan como conductor del Cellules).Enciende el Cellules, elige la potencia (se sugiere comenzar en potencia 1) y masajea dicha zona con movimientos circulares (en sentido de las agujas del reloj) por 10 minutos, no más.
Según la información recopilada se comienzan a ver resultados tras una semana de utilizar el Cellules diariamente. Pero es importante recalcar que estos masajes reductores deben ir acompañados con ejercicio físico y una dieta equilibrada para obtener mejores y mayores resultados.
Es necesario que sepas que el Cellules no se puede usar sobre los ojos, varices y/o hernias. Por otra parte, la utilización del Cellules está contraindicada en mujeres embarazadas, personas con problemas de piel, personas que sufren de diabetes o que poseen tumores.

Recuerda que esta información no reemplaza a una consulta médica, por ello ante cualquier inquietud no dudes en consultar a tu médico.
Espero haya sido de tu agrado!
Saludos.

Plan de ejercicios para adolescentes obesos

pregunta obesidad infantil Hola, tengo un niño que va a cumplir en agosto 15 años y siempre tiene hambre, a cada momento lo tengo a plan pero no se aguanta, como niño que es, pesa 92 kilos y mide 1,75 casi, que plan le puedo hacer para esa edad que no le afecte el crecimiento y no pase tanta hambre, la verdad que me tiene aburrida, antes estaba en el futbol pero hace un par de meses que lo dejo y esta todavía mas gordo, ¿qué puedo hacer?
Hola Juani: Un plan de ejercicios para adolescentes obesos, puede llegar a ser insuficiente para una patología que es necesaria combatirla desde varios frentes. Sin embargo. El ejercicio es fundamental en esta etapa de la vida, ya que se encuentra en pleno desarrollo evolutivo.
En casos como el de tu hijo, es necesaria la consulta profesional, este sitio de internet no reemplaza al médico, sino que sólo brinda información para que pueda ser comparada con otras fuentes.
El programa de alimentación no puede ser tan restrictivo, porque le afectaría el normal crecimiento. Sin embargo, deberías estar atenta a la calidad de la comida, todo alimento que contenga azúcar y harina refinada hay que reducirlos al máximo, porque son adictivos, sólo incorporan calorías vacías (sin nutrientes) y el exceso se acumula como grasa de reserva.
Pero necesitas de ayuda profesional, porque la obesidad es también un problema de conducta, se considera una adicción, originada en diversas causas, como ansiedad, depresión, inseguridad, etc.
Los programas de actividades para combatir la obesidad en la adolescencia, se deben basar en el deporte y las actividades jugadas, para lograr motivarlos a moverse, de lo contrario, lo abandonan rápidamente por falta de motivación. Asimismo, es importante que la actividad física la realice con sus pares, es decir con otros adolescentes, para que tenga un grupo de pertenencia al que recurrir.
Un saludo.

Efectos de la zumba sobre la tonificación muscular

duda Hola hace un mes empecé a hacer zumba por una hora en total con calentamiento y estiramiento he notado un poco de cambio en mi cuerpo pero no sé si también voy a fortalecer y tonificar mis músculos o tengo que complementar con otra actividad. Gracias espero pronta respuesta.
Hola Betsabe: Los efectos de la Zumba sobre la tonificación muscular existen, pero son limitados en el tiempo. Pasado cierto periodo, el realizar siempre la misma carga de entrenamiento, produce un retroceso en las ganancias adquiridas anteriormente.
Practicar Zumba para tonificar sirve en un primer momento, si es que no tienes ningún tipo de condición física; en personas con cierta aptitud física, no representa un beneficio adicional desde el punto de vista del sistema neuromuscular.
Si realizas siempre el mismo entrenamiento, de manera indefinida, el cuerpo se acostumbra y por tanto no aumenta su rendimiento ni mejora los beneficios ganados. Por eso, existen planificaciones en donde se va variando el tipo de ejercicio y la carga de trabajo.
La Zumba es un ejercicio aeróbico, los beneficios principales se obtienen a nivel circulatorio, respiratorio y cardiovascular; asimismo quema grasas, reduce el colesterol y disminuye la tensión arterial.
Lo sugerido es que, para tonificar, realices ejercicios de fuerza muscular tres veces a la semana, estimulando los grupos musculares que desees reafirmar. Entrena con cargas ligeras (30-50% 1RM) en 3-5 series de 12-15 repeticiones.
Por cada sesión de fuerza, completa como mínimo cuatro ejercicios de los grandes grupos musculares (piernas, glúteos, espalda y tórax) y el resto de los más pequeños. Este tipo de entreno puede servir como complemento de la Zumba, sin problema alguno.
Un saludo.

Recetas light sin verduras para niños con sobrepeso

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El ayuno una vez al mes trae beneficios significativos para la salud

La negativa a comer, incluso si tiene una duración de un día, ya es una tensión en el cuerpo, pero los nutricionistas estadounidenses encontró que el ayuno a corto plazo contribuye a la aparición de varios efectos beneficiosos. Expertos en el campo de la nutrición creen que si el ayuno sólo una vez en 30 a 40 días, entonces ya será suficiente para experimentar un cambio positivo para el cuerpo y la salud. Los expertos, nutricionistas realizaron un experimento: los participantes experimentan ofrecieron rápidamente una vez al mes el primer lunes. Los resultados fueron muy positivos, con casi la mitad de los voluntarios se redujo el riesgo de enfermedad vascular y enfermedad cardiaca, y las personas con asma, comenzaron a experimentar mucho menos ataques. Los autores del estudio explican que no es necesario ayunar un día completo. Podemos limitarnos sólo 10-12 horas por no comer o simplemente abandonar la comida de la mañana o por la noche. Los nutricionistas esperan que este método le ayudará en la lucha contra la obesidad. 

Hamburguesa vegetariana light

Ingredientes:
Una taza de proteína de soya texturizada previamente hidratadaUn pimiento rojoUna cebollaUna zanahoriaCuatro cucharadas de avenaUn chorro de aceite de olivaPan ralladoSalsa de soyaSal, pimienta y especias
Preparación:
Comienza colocando la proteína de soya texturizada en el vaso de la batidora, donde incorporarás también la avena, la cebolla pelada en trozos, la zanahoria cortada y también el pimiento. Añade un chorro de salsa de soya y uno de aceite de oliva. Procesa hasta que te quede una masa pareja y homogénea.
Condimenta con sal, pimienta y las especias de tu preferencia. Luego no tendrás más que tomar porciones, darle forma de hamburguesa, rebozarlas en pan rallado y cocinarlas a la plancha o sartén con un poco de rocío vegetal. Acompaña de vegetales al vapor u horneados, una buena ensalada o una porción de arroz integral. Perfecta receta light, vegetariana y, por si fuera poco, deliciosa.
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