Los ejercicios de respiración para bajar de peso Todos los gordos están unidos por un problema - un trastorno metabólico. Tratar de normalizar el metabolismo, la mayoría de los expertos y los ciudadanos de a pie están prestando toda su atención a la comida. Se produce el cálculo cuidadoso de proteínas, grasas, hidratos de carbono, minerales, calorías, y así sucesivamente, mientras olvidado por completo el hecho de que el metabolismo naiaktivneyshee tomar parte y los gases (oxígeno y dióxido de carbono). Sin concentración adecuada de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre y tejidos normales no es posible la oxidación y la síntesis de cualquier sustancia biológica. Al analizar esta situación, vemos un hecho decepcionante - La última vez que la gente había olvidado cómo comer correctamente y no sólo correctamente, sino también a respirar correctamente. Inadecuada hombre moderno respiración conduce a una alteración del intercambio gaseoso en los tejidos que es un factores negativos adicionales contribuyen a los trastornos metabólicos. De lo anterior, no es una conclusión natural - la normalización del intercambio de gases en el cuerpo es un paso importante en el camino hacia la pérdida de peso y pérdida de peso. Normalizar el intercambio de gases más fácil el uso de ejercicios de respiración especiales que contribuyan a la pérdida de peso. Debemos tener en cuenta de inmediato de que sólo a través de algunos ejercicios de respiración para la pérdida de peso va a ser difícil para deshacerse del exceso de peso. Siempre se debe prestar atención a la dieta y el ejercicio. Ahora hay varios sistemas de ejercicios de respiración para adelgazar - tomamos como base de la respiración que se practican en el hatha yoga. Técnica de ejercicios de respiración para bajar de pesoLos ejercicios de respiración para bajar de peso se hace mejor sentado en el suelo, sobre una manta doblada. Usted puede sentarse en cualquier posición cómoda, pero debe asegurarse de que la espalda se mantiene recta y perpendicular al suelo desde la base del cuello. Los principiantes pueden sentarse contra la pared, fuertemente presionado a sus nalgas. Si, debido a la edad, la debilidad o la falta de resistencia a sentarse en el suelo no es posible, usted puede hacer ejercicios de respiración para bajar de peso en una silla. Por lo tanto, es necesario mantener los pies apoyados en el suelo, las caderas - paralelo al suelo, y sus brazos y piernas relajadas y libres de todo el estrés. Los ejercicios de respiración son realizadas con los ojos cerrados, para no ser distraídos por imágenes visuales. |
Bhastrika pranayama (fuelle forjan). Técnica. Bhastrika significa "fuelle" - la fuerza aérea con la entrada y salida de la luz como cuando el fuelle. El sonido producido en este ejercicio, también es similar al sonido del fuelle.
1 Siéntese en una posición cómoda. Exhale todo el aire se encuentra.
2 Haga una respiración corta fuerte y exhale con un sonido explosivo fuerte rápida. Repita esto, y usted encontrará que la segunda respiración más rápido y más fuerte que el primero debido al poder de la expiración anterior. Una inhalación rápida y exhalar la misma es un ciclo de este ejercicio.
3 Repita 4-8 ciclos consecutivos - esta será una aproximación a este ejercicio.
4 Ahora toma unas cuantas respiraciones lentas y profundas. Se mantendrá la luz y la apertura de la preparación de un nuevo enfoque en este ejercicio.
5 Repita el movimiento descrito en los párrafos 2 y 3.
6 Es necesario llevar a cabo un 3 - 4 sets en este ejercicio.
Viloma pranayama (respiración entrecortada). Técnica. El ejercicio promueve la buena limpieza de los alvéolos pulmonares, dejarlas fuera del dióxido de carbono en exceso. Como resultado de los pulmones de hiperventilación, el sistema circulatorio es la limpieza y la eliminación de toxinas de la misma.
En este ejercicio de respiración, la inhalación y la exhalación no son procesos continuos. e interrumpido por varias pausas. Por ejemplo, una respiración completa tarda de 15 segundos, en este ejercicio, que se interrumpe cada 2 a 3 segundos, y su duración se incrementa a 25-30 segundos. Del mismo modo, la duración y la exhalación intermitente aumenta a 25 - 30 segundos.Este ejercicio para la pérdida de peso puede ser comparado con el ascenso y descenso en un alto escalera, deteniéndose en cada paso. Preste atención a durante las pausas en la inhalación y la exhalación intermitente sucedió respiraciones involuntarios. Al hacer este ejercicio de respiración para bajar de peso, hay varias etapas.
Primera Etapa.
1 Siéntese en una posición cómoda. Exhale y libre de estrés.
2 Ahora empieza jadeando como sigue. Respire por 2 - 3 segundos parar y contener la respiración durante 2 - 3 segundos; respirar de nuevo 2 - 3 segundos y dejar de contener la respiración durante 2 - 3 segundos. Durante la apertura de parada ligeramente tensa. No deje que el diafragma debilitado durante las pausas. Continuar como antes hasta que los pulmones no se llenan por completo - puede ocurrir en cuatro o cinco recepciones, pausas alterna.
3 A lo largo de la inhalación no debe sentir estrés. Apriete suavemente los músculos abdominales hacia la columna vertebral en adelante.
4 Luego exhale lentamente y profundamente, debilitando gradualmente la tensión de los músculos abdominales.
| Segunda Etapa 1 Exhale libre de estrés. 2 Tome una respiración profunda tiempo sin una pausa en un solo paso. Llenar los pulmones a capacidad. 3 Inicie ahora entrecortada respiración, hacerlo de la siguiente manera: exhalar durante 2 segundos, se detiene, apriete el diafragma, mantenga la respiración durante 2 - 3 segundos y repetir. Continúe hasta que la perfecta vaciar los pulmones, lo que puede ocurrir en cuatro o cinco recepciones. Poco a poco relajar el diafragma. Paso tres. Este paso es una combinación de la primera y segunda etapas. 1 Exhale libre de estrés. 2 Inicie ahora entrecortada respiración, siguiendo las técnicas del párrafo 2 de la primera etapa. 3 Mantenga la respiración durante 2 - 3 segundos. Apriete sus músculos abdominales, a continuación, iniciar la respiración entrecortada, siguiendo las técnicas del párrafo 3 de la segunda etapa. Cuarta etapa. En esta etapa, introducido retención de la respiración interna (retardo después de la inhalación), después de la inhalación intermitente. |
1 Exhala profundamente, sin agobios.
2 Inicie la respiración intermitente, tal como se describe en el párrafo 2 de la primera etapa.
3 Ahora sostenga la respiración durante 10 - 15 segundos. Apriete el diafragma.
4 Luego exhale lentamente y profundamente, relajando poco a poco el diafragma.
Paso cinco. En esta etapa, el retardo introducido respiración externa (retardo después de la exhalación), después de la exhalación intermitente.
1 Exhale lentamente a la perfecta vaciar los pulmones, pero sin forzar.
2 Tome una respiración profunda en un non-stop de largo. Llenar los pulmones a la capacidad, pero sin excesiva fuerza.
3 Mantenga la respiración durante 2 - 3 segundos.
4 Ahora realice respiración intermitente, tal como se describe más arriba en el párrafo 3 de la segunda etapa.
5 Mantenga la respiración durante 5 - 6 segundos antes de inhalar.
Esta quinta etapa del ejercicio de respiración para bajar de peso es una de un ciclo. Repita este ejercicio durante 15 - 20 minutos o tanto como sea posible sin forzar.
1 Siéntese en una posición cómoda. Exhale todo el aire de los pulmones.
2 Inhale profundamente a través de las dos ventanas de la nariz hasta los pulmones no están completamente llenos.
3 Mantenga la respiración durante 1 - 2 segundos - durante este tiempo levante su mano derecha en las fosas nasales. colocando un dedo en la nariz y agarrándose fuertemente sus fosas nasales.
4 Ahora empieza el proceso de dedos exhalación controlada. Abra parcialmente ambas fosas nasales con sus dedos. La presión en ambos lados de la nariz debe ser idéntica a las fosas nasales podrían producir una corriente fina de aire de manera uniforme. Exhale lentamente, cuidadosamente y profundamente, y sin esfuerzo.
5 Cuando la luz será completamente vacío, baje la mano derecha y la puso sobre su rodilla.Esto completa un ciclo. Repita por 15 - 20 minutos.
Pratiloma pranayama (respiración controlada a cabo). En este ejercicio de respiración para la nariz para bajar de peso supervisados durante la inspiración. En este ejercicio, la respiración dura más de un aliento, el énfasis está en una lenta extensión, fina de cada respiración.Técnica Performance.
1 Siéntese en una posición cómoda. Exhale todo el aire de los pulmones.
2 Llevar el lado derecho de la nariz mediante la colocación de un dedo en la nariz, y presione firmemente con los dedos la nariz.
3 Ajuste ambas fosas nasales con los dedos, el estrechamiento de los conductos nasales como sea posible. Mantener una presión uniforme sobre ambas fosas nasales de manera que la anchura de tanto el paso nasal era el mismo.
4 Respire lenta, suave y profundamente, sin ningún esfuerzo. Cuando usted siente que la luz completamente lleno de, contener la respiración por 1-2 segundos y luego baje la mano derecha y la puso sobre su rodilla.
5 Exhale con fosas nasales abiertas - lentamente, de manera constante y sin problemas, siempre y cuando la luz no será completamente vacío.
6 Será un ciclo. Repita por 10 - 15 minutos, o como pueda sin molestias
